(عکس) سه حرکت فوق‌العاده برای تقویت شکم و پهلو
تاریخ انتشار: ۱۳ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۸۹۳۳۸۵
با انجام حرکات ورزشی تعریف شده و اصولی می‌توان به تقویت کمربند میانی بدن به ویژه عضلات شکم و پهلو پرداخت.
در سالیان اخیر سبکی از تمرینات آمادگی جسمانی توسط سازمان جهانی Les mills ابداع شد که در کمترین زمان توانست مورد استقبال جامعه جهانی ورزش قرار گیرد؛ Cxworx که به تمرینات تخصصی شکم و پهلو شهرت پیدا کرده است در اصل یک کلاس گروهی ۴۰ دقیقه‌ای تا یک ساعته است که تمرکز ویژه‌ای روی عضلات قسمت میانی بدن دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تمرینات تخصصی شکم و پهلو باعث تقویت عضلاتی از جمله راست شکمی، مورب شکمی، عرضی شکم، راست کننده مهره‌ها، مربع کمری، سرینی، همسترینگ و چهارسررانی، می‌شود.
در این تمرینات از تجهیزاتی از جمله کشش مقاومتی و صفحه‌های تخصصی وزنه‌ای استفاده خواهد شد، اما در طراحی تمرینات و کلاس cxworx می‌توان با رعایت اصول این نوع تمرینات به غیر از تمرینات قست میانی بدن، روی دیگر قسمت‌ها هم تمرکز داشت.
بر اساس این مطلب که از سوی محمد ایمان امینی، رییس کمیته CX (شکم و پهلو) تهیه شده آمده است: در تمرینات تخصصی شکم و پهلو می‌توانیم از حرکاتی که به تجهیزات نیاز ندارند از جمله sit up-crunch –lift-plank و... استفاده کرد و یک مربی می‌تواند با علم به تمرینات cxworx بیشترین مخاطب را در کلاس‌های تمرینی خود داشته باشد و به کسب درآمد خوبی از این طریق بپردازد.
نام این حرکت پلانک است که به صورت ایستا انجام می‌شود. در این حرکت شخص از مچ دست تا آرنج و انگشتان پای خود را روی زمین گذاشته و دیگر قسمت‌های بدن را از زمین جدا می‌کند. در این حرکت تمامی عضلات بالاتنه، میان‌تنه و پایین‌تنه مانند یک زنجیره به یکدیگر متصل هستند و تقویت خواهند شد. این حرکت در انواع مختلف انجام می‌گیرد و به روش‌های مختلفی می‌توان شدت حرکت را افزایش داد. در تصویر نیز مشاهده می‌کنید که شخص برای افزایش شدت یک دست را از زمین جدا کرده است. باید توجه داشت در اجرای این حرکت بدن کاملا صاف بوده و قوس طبیعی در بدن حفظ شود.
این حرکت عموما وود چاپ شناخته و معادل فارسی آن هیزم شکن است و با تجهیزاتی مانند کش مقاومتی و صفحه‌های وزنه‌ای انجام می‌شود. این حرکت برای تقویت تمام عضلات میانی است، ولی ماهیت آن درگیرسازی عضلات مورب شکمی بوده و همچنین عضلاتی که در چرخش و حرکت کش درگیر می‌شوند شامل پاها، پشت و شانه‌ها هستند. طریقه اجرای حرکت به این صورت است که باید یک پا جلو و یک پا عقب قرار گیرد و کش را دور پای جلو بیندازید. یک طرف کش را با هر دو دست بگیرید و در جهت پای پشت بچرخید. باید بازو‌ها را بالا بیاورید تا کش را بکشید و همزمان شکم را سفت و لگن را ثابت نگه دارید.
این حرکت به نام سگ پرنده مشهور است. همانطور که مشاهده می‌کنید با کش مقاوتی انجام می‌شود که به وسیله آن شدت تمرین افزایش پیدا می‌کند. در این حرکت عضلات همسترینگ، سرینی، تثبیت کننده‌های کتف و سرشانه‌ها درگیر خواهند شد، اما مانند دیگر حرکات cxworx قسمت میانی بدن جهت ثبات در تمامی مراحل فعال است. طریقه اجرا به این صورت است که روی دست‌ها و زانو‌ها قرار می‌گیرید، یک طرف کش را دور فرورفتگی کف یکی از پاها قلاب می‌کنید و طرف دیگر کش را با دست مخالف نگه دارید. سپس همزمان دست و زانوی کش‌دار را صاف کنید و ستون فقرات را ثابت و عضلات شکم را درگیر نگه دارید و هدفتان حرکت یکنواخت و نرم باشد.
منبع: ایسنا
منبع: فرارو
کلیدواژه: قیمت طلا و ارز قیمت موبایل شکم و پهلو میانی بدن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۸۹۳۳۸۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ارائه خدمات به اتباع خارجی با کارت شناسایی جدید انجام می‌شود
به نقل از روابط عمومی اداره کل امور اتباع و مهاجرین خارجی استانداری کرمان، روح‌الله خضری‌پور شامگاه دوشنبه در دیدار با اعضای شورای مهمانشهر(محل نگهداری مهاجران) بردسیر افزود: با توجه به ساماندهی که در زمینه اتباع بیگانه صورت گرفته، از این پس در سطح استان و به خصوص مهمانشهرها، ارائه تمام خدمات صرفا با کارت شناسایی جدید و مدارکی که دارای اعتبار هستند، انجام خواهد شد.
وی ادامه داد: افرادی که نسبت به تمدید و دریافت کارت و مدارک جدید اقدام نکرده‌اند، اتباع غیرمجاز محسوب و مطابق قانون با آنها برخورد می‌شود.
مدیرکل امور اتباع و مهاجرین خارجی استانداری کرمان با تاکید بر اینکه شوراهای امور اتباع باید در بهره‌برداری حداکثری از منابع و به منظور تقویت امور و حل مسائل و مشکلات مردم اقدام کند تصریح کرد: مهمانشهرها به صورت بالقوه دارای ظرفیت اجتماعی و اقتصادی بالایی هستند که وظیفه شورا بالفعل و عملیاتی کردن آنها است.
وی عنوان کرد: شورا باید از تصدی‌گری فاصله بگیرد و نقش ستادی خود را در هدفگذاری و تصمیم‌سازی برای امور زیربنایی تقویت کند و با تدابیر حکیمانه و موثر همانند لکوموتیو یک قطار موتور محرک در پیشبرد امور باشد.
خضری‌پور ادامه داد: در این راستا اداره کل امور اتباع و مهاجرین خارجی استانداری نیز صرفا از برنامه‌های هدفمند و اثربخش حمایت می کند.
وی تصریح کرد: شورا سریع نسبت به افزایش منابع درآمدی برای تقویت اقدامات فرهنگی، مذهبی، عمرانی و غیره، برنامه‌های خود را ارائه کند، ضمن اینکه هزینه‌های دریافتی از ساکنان و درآمدهای ناشی از اماکن تجاری در مهمانشهرها براساس نظر کارشناس رسمی و بر معیار عدالت صورت پذیرد تا درآمدها واقعی شود و به جای انتفاع عده‌ای از کسبه، تمام ساکنان و عموم مردم از این منابع بهره ببرند.
به گزارش ایرنا، در استان کرمان ۲ مهمانشهر در شهرستان‌های بردسیر و رفسنجان وجود دارد که حدود ۱۲ هزار نفر از مهاجرین در آنجا ساماندهی شده و زندگی می‌کنند.
این مهمانشهرها تحت نظارت و مدیریت اداره کل امور اتباع و استانداری کرمان هستند و به صورت شورایی اداره می‌شوند.
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند